一、每天應睡多長時間

首先要定義一下老年人的年齡，我國60歲以上的人才被稱為老年人，一般成年人的睡眠時間大概是在7-8個小時就可以了，而對于老年人的睡眠基本上是在5-6個小時，隨著年齡大的人睡眠時間也有相應的縮短，但是也有有一些老年人的睡眠是十分好的，睡眠的時間也會更長一些。這與不同人的體質有關，標準只能作為一種參考，不過對于失眠的人不具備參考價值。

大連養老院表示，不論是老年人還是年輕人，現在人的壓力都很大，因此很容易出現失眠或者睡眠質量較差的問題，老年人也不除外，尤其是對于經常便秘的老年人來說，更容易出現睡眠質量不佳的問題。因此衡量睡眠是否健康，首先應該從睡眠質量上去衡量，第二才是具體的睡眠時間。因為身體的健康以及疲勞的緩解，與睡眠質量是息息相關的。

二、調整睡眠質量

對于老年人來說，要想調整睡眠質量，其實也不難，首先要保證的就是有一個更好的飲食習慣，一般老年人都睡的比較早，因此不用強調早睡早起的問題。第二是每天應該有不少于1小時的運動，因為運動也可以幫助改善睡眠，比如快走，慢跑，太極等等。

大連養老院接下來就詳細說一下飲食：

飲食攝入的是否合理以及均衡決定了身體獲取到的營養素是否充足，因為有很多營養素是與神經系統有關的，如果神經系統出現問題，睡眠質量當然不佳，比如B族維生素，鈣等，所以飲食上首先要做到控制總能量，其次要均衡多樣，第三要做到葷素搭配以及粗細搭配，每天蔬菜，水果，豆制品，雞蛋，牛奶，動物瘦肉，海產品粗雜糧等都要有，越豐富越好，越能促進身體健康，Z后保證足量飲水。

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