一、每天應睡多長時間
首先要定義一下老年人的年齡,我國60歲以上的人才被稱為老年人,一般成年人的睡眠時間大概是在7-8個小時就可以了,而對于老年人的睡眠基本上是在5-6個小時,隨著年齡大的人睡眠時間也有相應的縮短,但是也有有一些老年人的睡眠是十分好的,睡眠的時間也會更長一些。這與不同人的體質有關,標準只能作為一種參考,不過對于失眠的人不具備參考價值。
大連養老院表示,不論是老年人還是年輕人,現在人的壓力都很大,因此很容易出現失眠或者睡眠質量較差的問題,老年人也不除外,尤其是對于經常便秘的老年人來說,更容易出現睡眠質量不佳的問題。因此衡量睡眠是否健康,首先應該從睡眠質量上去衡量,第二才是具體的睡眠時間。因為身體的健康以及疲勞的緩解,與睡眠質量是息息相關的。
二、調整睡眠質量
對于老年人來說,要想調整睡眠質量,其實也不難,首先要保證的就是有一個更好的飲食習慣,一般老年人都睡的比較早,因此不用強調早睡早起的問題。第二是每天應該有不少于1小時的運動,因為運動也可以幫助改善睡眠,比如快走,慢跑,太極等等。
大連養老院接下來就詳細說一下飲食:
飲食攝入的是否合理以及均衡決定了身體獲取到的營養素是否充足,因為有很多營養素是與神經系統有關的,如果神經系統出現問題,睡眠質量當然不佳,比如B族維生素,鈣等,所以飲食上首先要做到控制總能量,其次要均衡多樣,第三要做到葷素搭配以及粗細搭配,每天蔬菜,水果,豆制品,雞蛋,牛奶,動物瘦肉,海產品粗雜糧等都要有,越豐富越好,越能促進身體健康,Z后保證足量飲水。
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