人的膝關節由大腿骨下端和小腿骨上端對合而成的，兩骨端之間行塊是半月板的軟骨墊。半月板前面覆蓋著臏骨，也叫膝蓋骨，四周及關節內由韌帶將膝關節各組成部分固定在一起。

在生活和生產勞動中，膝關節不斷地受到磨損。在正常情況下，膝關節可以輕微地屈曲、旋轉。人每天上千次的活動都靠膝關節承擔。再如跑、跳、跪和踢足球、舉重、游泳、滑冰等運動使膝關節的負擔就更重了。人的運動器官同其他器官一樣，也有有一個生長、發育、成熟、衰老的自然過程。人到50歲以后，膝關節就開始出現衰老跡象，如韌帶和肌腱松弛、老化，半月板退化，致使膝關節容易受損、疼痛，活動受限。

大連養老院表示，盡量不要使身體超重，減輕膝關節的負荷。不要長時間蹲著，因為下蹲時膝蓋骨承受的壓力急劇增加，通?？沙^自身體重的4～7倍。

走路，尤其是走遠路，不要穿鞋跟過高或鞋底過薄的鞋，以減少膝關節反復受到沖擊力。如果長期從事坐姿工作，就需要經常變換姿勢，隔一段時間站起來走動走動。參加體育活動要先做準備活動，輕緩地舒展膝關節至少30秒鐘。平時未經過訓練的人不要猛然將腿抬至肩高，避免膝關節韌帶組織因過度牽拉而損傷。有的人在長跑后感到膝關節酸痛，這主要是由于運動量過大，著地時又沒有利用腳的弓形結構緩沖落地時的震動，以及長期在堅硬不平的道路上跑步等原因造成的。

要學會科學的鍛煉方法，選擇合適的路面，跑后避免受涼，防止膝關節受損。騎自行車則要調節好車座高度，車座過高或過低都會使膝關節過度用力，以雙腳踏在腳蹬上，使雙腿伸展時膝關節仍稍有彎曲為宜。

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